Stress Resilience

스트레스 회복탄력성

스트레스는 몸과 마음이 외부의 압박이나 위협에 반응하는 방식입니다. 스트레스는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는데, 일상적인 문제, 관계의 어려움, 건강 문제, 또는 중요한 변화 등 다양한 상황에서 경험할 수 있습니다.

스트레스는 짧은 기간 동안에는 신체를 보호하는 역할을 할 수 있지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이럴 경우, 스트레스는 신체적, 정신적, 감정적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 불안, 우울증, 수면 문제, 소화 문제 등이 나타날 수 있습니다.

스트레스 관리 방법

마음챙김(Mindfulness)과 명상

마음챙김과 명상은 현재 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 비판 없이 받아들이는 연습을 통해 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 이 방법은 뇌의 전두엽(자제력과 의사결정에 관여하는 영역)을 활성화시키고, 편도체(두려움과 스트레스 반응을 조절하는 뇌 부위)의 활동을 감소시킵니다.

인지 재구성
(Cognitive Reframing)

인지 재구성은 부정적인 사고 패턴을 긍정적이거나 현실적인 시각으로 재구성하는 방법입니다. 이는 뇌의 신경 가소성을 활용하여 새로운 사고 패턴을 형성하고, 스트레스를 감소시킵니다.

감정 표현과 사회적 지원

감정을 표현하고 사회적 지지를 받는 것은 스트레스를 완화하는 데 중요합니다. 이는 옥시토신(사회적 유대와 스트레스 감소를 촉진하는 호르몬)의 분비를 촉진합니다.

긍정적 자기 대화
(Positive Self-Talk)

긍정적 자기 대화는 자신을 격려하고 긍정적인 언어를 사용하여 스트레스를 관리하는 방법입니다. 이는 뇌의 보상 체계를 자극하고, 긍정적인 감정을 촉진합니다.

명상, meditation

명상은 마음을 집중하고 평화로운 상태를 경험하기 위해 의도적으로 시간을 할애하는 정신적, 신체적 연습입니다.

다양한 형태와 방법이 있지만, 일반적으로 명상은 마음의 집중을 돕고 스트레스를 줄이며, 정신적, 신체적 건강을 증진하는 데 목적이 있습니다 . 명상은 정기적으로 실천하면 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정 조절, 전반적인 웰빙 증진 등에 도움을 줄 수 있습니다. 각자의 필요와 목적에 맞는 명상 방법을 찾아서 꾸준히 실천해보는 것이 중요합니다.

“인간의 위대함은 절대 실패하지 않는 데 있는 것이 아니라,

실패할 때마다 다시 일어나는 데 있다.”

(넬슨 만델라 , Nelson Mandela)